Venkovní boot campy jsou na vzestupu: Co vás čeká

Každé ráno tohle léto jsou už v 6:30 skupiny dvanácti a více Pražanů na nohou, sprintují přes trávník ve Stromovce, vypadají mezi lipami a trenér jim počítá opakování česky i anglicky. Venkovní boot campy, tedy organizovaná skupinová cvičení ve veřejných parcích, se v roce 2026 přesunuly z okrajového trendu na pevnou součást pražského sportovního kalendáře.

Načasování dává smysl. Praha letos zaznamenala nejhorcí červen od roku 2003, což vyhnalo návštěvníky fitness center ven, a stále větší skupina lidí pracujících na dálku má nyní dostatek flexibility trénovat v neobvyklých hodinách. K tomu se přidala pocovidová touha po pohybu ve společnosti a snaha úředníků městské části Praha 7 oživit říční parky ve prospěch veřejného zdraví, to vše vytvořilo podmínky pro rozkvět venkovního skupinového cvičení, jaký tu dosud nebyl.

Kde tréninky probíhají

Nejnavštěvovanějším místem zůstává Stromovka. V tomto holešovickém parku o rozloze 95 hektarů se od července 2026 scházejí v pracovní dny ráno přinejmenším šest pravidelných boot campových skupin, od bezplatných komunitních lekcí až po placené programy, které vybírají mezi 250 a 400 Kč za hodinu. Bezplatná cvičení organizovaná přes skupinu Prague Outdoor Fitness na Meetup.com přitahují podle počasí osm až pětadvacet účastníků. Druhým hlavním centrem dění je Letenský park hned přes Vltavu od Starého Města, jeho rovná esplanáda u obřího metronomu je oblíbená u trenérů díky dlouhým přímým úsekům vhodným pro sprinty a tvrdému povrchu pro agility žebříky.

Scénu si postupně podmanili i komerční provozovatelé. FitCamp Praha, sídlící v Žižkově a fungující od roku 2023, nyní nabízí středeční a páteční ranní lekce na Vítkově, a to vedle svého vnitřního programu. Cena za jednorázovou účast začíná na 350 Kč a při měsíčním permanentním klesá přibližně na 200 Kč za lekci. Další provozovatel, Pohyb Venku, spustil 2. června specializovaný osmi týdenní letní program určený začátečníkům s kapacitou omezenou na 15 účastníků ve skupině.

Jak boot camp ve skutečnosti vypadá

Nováčky formát často překvapí. Typický šedesátiminutový venkovní boot camp v Praze začíná přibližně desetiminutovým rozehřátím, většinou dynamickým protažením a lehkým klusem, a pokračuje čtyřmi až šesti časovanými stanovišti. Každé stanoviště trvá dvě až čtyři minuty a může zahrnovat swingy s kettlebellem, výstupy na přenosné boxy, dřepy s vlastní vahou, veslování s odporovými gumami nebo krátké sprinty. Posledních deset minut je věnováno zklidnění a protahování, někdy s prvky připomínajícími jógu. Vybavení je přenosné a zajišťuje ho trenér, vy potřebujete jen vodu a sportovní obuv.

Výzkumy z oblasti fitness tento formát dlouhodobě podporují. Studie z roku 2023 zveřejněná v Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že účastníci skupinových vysokointenzivních intervalových tréninků vykazovali za 12 týdnů o 26 procent vyšší míru pravidelné docházky ve srovnání s těmi, kteří cvičili sami v posilovně. Klíčovým faktorem se zdá být vzájemná odpovědnost ve skupině, nikoli konkrétní cviky samotné.

Cenový rozdíl mezi venkovními boot campy a klasickým členstvím v posilovně je také znatelný. Standardní měsíční členství v Holmes Place na Václavském náměstí vychází přibližně na 1 490 Kč. Měsíční neomezená permanentka u většiny pražských provozovatelů venkovních boot campů se pohybuje kolem 1 200 Kč a některé komunitně organizované varianty jsou zcela zdarma.

Pro ty, kdo uvažují o přidání se k některé skupině v červenci, je dobré mít na paměti několik praktických věcí. Většina venkovních skupin vyžaduje předchozí registraci, Prague Outdoor Fitness využívá rezervace přes Meetup.com, FitCamp Praha a Pohyb Venku přijímají přihlášky přes své webové stránky. Ranní hodiny před osmou jsou výrazně chladnější; při současné vlně veder musejí lekce začínající po deváté hodině přerušovat cvičení kvůli povinnému doplňování tekutin. Trenéři doporučují přijít na první lekci pět minut předem a nahlásit případná zranění nebo pohybová omezení ještě před zahájením rozcvičky. A jako u každého nového pohybového programu se vyplatí před šestitýdenním kurzem zajít na kontrolu k praktickému lékaři nebo sportovnímu specialistovi, například v Medicoveru na Václavském náměstí.